ماهي فائدة وضع البصل في الاذن قبل النوم

هل كنت تعلم أن البصل له استعمالات عديدة عدا إعداد الطعام في المطبخ؟ إذ يمكن استعمال البصل في تنظيف الشوايات وتخفيض درجة حرارة الجسم  أو الأفضل من ذلك، المساعدة على التئام الجروح والوقاية من نزلات البرد والحمى عبر وضعه في الأذن قبل النوم!

كيف يمكن علاج التهابات الأذن بقطعة من البصل؟

الجميع يعلم أن للبصل أهمية وقائية كبيرة فهو قادر على محاربة العديد من الأمراض وأعراض الانفلونزا، لذلك نجد أن أمهاتنا يُكثرن من وضعه في الطعام خاصة في فصل الشتاء للوقاية من نزلات البرد والحمى، لكن البصل أثبت أنه رقم واحد في الوقاية وعلاج العديد من الأوجاع خاصة آلام الأذن التي كثيرا ما تنزع النوم من عيوننا جراء التهابات داخلية في الأذن وأجزائها، وأثبتت التجربة ان وضع قطعة من قلب البصل داخل فتحة الأذن قبل النوم تساعد على اختفاء الآلام وعلاجها والاستيقاظ بتحسن كبير في اليوم التالي!

فأخذ قلب بصلة صغيرة بعد تقشيرها ووضعها في فتحة الأذن الخارجية قبل النوم يساعد على تليين أي تراكم شمعي وسهولة إزالته، كما أنه يعمل على تقليل الالتهابات الداخلية المسببة للآلام والأوجاع، ولعلنا لسنا ببعيدين عن الطب الصيني القديم الذي أثبت أن وضع شريحة بصل داخل جوارب ولبسها قبل النوم في الأقدام يساعد على شفاء العديد من الأوجاع والآلام بسبب مواجهة إنزيمات البصل لنقاط عصبية ترتبط بالأعضاء الداخلية والجهاز العصبي الرئيسي في الجسم.

فحمض الفوسفوريك المتواجد في البصل يدخل إلى مجرى الدم ويساعد على تنقيته ومحاربة العدوى سواء كانت بكتيرية أو فيروسية، ذلك لأن البصل يمتلك خصائص طبيعية مضادة للبكتيريا والفيروسات والجراثيم بشكل عام، فوضعه في أذنك أو جواربك ليلا أرخص وأفضل طريقة لمحاربة الأمراض والالتهابات التي تعجز العديد من العلاجات والعقاقير الثمينة على علاجها!

            Fajr Jadide

عندك السعال وفيك الرواح أجي جربي هاد لوصفة دقة ببطلة

عندك السعال وفيك الرواح أجي جربي هاد لوصفة دقة ببطلة

وصفة للسعال

كناخدو قياس من الليمون و الثومة كنزيدو عليهم الماء حتى يغلاو مدة 15 دقيقة

 ثم كنصفيوه و كنمعسو مزيان

كنرميو داك التخت، و كنحتافظو بالماء ديالهم و كنشربوه كل ليلة مدة ثلات أيام…و قولي وداعا للسعلة و البرد، ممكن نعطيوه حتى للوليدات، وممكن نحليوه بالعسل الحر و إلا مكانش نديرو شوية  د سنيدة باش ميجيش مر و الله يشافي كل مريض

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fajr jadide

الإقلال من حلويات العيد يجنب المشاكل الصحية

الإقلال من حلويات العيد يجنب المشاكل الصحية

يجب علينا اتباع أسلوب غذائي صحي خلال أيام عيد الفطر المبارك والتدرج في نوعيات الأطعمة وكمياتها في الأيام التي تلي شهر رمضان والتي يتم فيها تغيير النمط الغذائي للجسم الذي اعتاد على الصيام طيلة الشهر الكريم.  إن التدرج في نوعيات وكميات الأطعمة خاصة الحلويات والمأكولات الدسمة يجنب الإصابة بالتلبكات المعوية وعسر الهضم وآلام المعدة والأمعاء والانتفاخ والإسهال الحاد، فضلا عن ارتفاع السكري في الدم.

 مع انتهاء شهر رمضان الكريم واحتفالنا بعيد الفطر المبارك تكون هناك بعض المشاكل الصحية التي تزداد احتمالات حدوثها بسبب انتقالنا من النمط الغذائي الرمضاني الخاص بالصيام إلى النمط الغذائي المعتادين عليه في باقي شهور العام، حيث تطرأ بعض المشاكل الصحية العامة لا سيما لمرضى السكري.

 إن الإفطار بعد انتهاء رمضان وفي الأيام الأولى من العيد عادة ما يؤدي إلى عدم انتظام مستويات السكر في الدم، الأمر الذي يتعين معه حرص مرضى السكري على الالتزام بتعليمات الأطباء والحذر التام عند تناول الأطعمة، لا سيما الحلويات حتى لا تتسبب في مشكلة ارتفاع السكري، لذا يجب على مريض السكري في نهاية رمضان أن يراجع الطبيب المتابع لحالته من أجل تقييم نسب السكري في الدم ومدى التحكم فيها، كما أنه بعد انتهاء رمضان قد يحتاج مريض السكري إلى العودة بخطة العلاج مرة أخرى إلى النظام المعتاد بعيداً عن الصيام. وتعتبر هذه التعديلات فرصة جيدة لضبط الجرعات ومواعيد الدواء وفقا لآخر تقييم للحالة

 وفقاً لخطة علاج السكري في فترة ما بعد رمضان، فإن جرعات الدواء اليومية غالبا ما تبدأ في الصباح.. من هنا تظهر أهمية حرص مريض السكر على تناول وجبة إفطار صباحية قبل تناوله الدواء، وعدم الاستسلام للشعور الرمضاني المعتاد على عدم تناول طعام في الصباح،  أهمية هذه الخطوة تتمثل في تجنب حدوث انخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم بسبب تناول الدواء بدون طعام.

وأهمية قياس السكر خلال أيام العيد كعامل مساعد على التنبؤ المبكر بأي خلل في نسب السكر، خاصة إذا كان المريض قد خضع لإغراءات حلويات العيد من الكعك وغيرها من حلويات العيد. ينصح بضرورة التدرج في تناول الأطعمة خصوصا اللحوم والحلويات سواء لمرضى السكري أو لغير المرضى.

 من المفيد جدًّا البدء في تهيئة الجهاز الهضمي للعودة لاستقبال الطعام في صورة وجبات ويتيح تنظيم مواعيد تناول الطعام للمعدة وباقي أعضاء الجهاز الهضمي فرصة القيام بوظائفها على نحو طبيعي، كما يجب تجنب الاستمرار في التقاط الطعام طوال اليوم وعدم الجلوس على مائدة الطعام لتناول الوجبات في المواعيد المعتادة؛ حيث يؤدي ذلك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك.

 بانتهاء شهر رمضان يكون الصائم قد اعتاد على نمط غذائي ومعيشي مغاير كثيرًا لذلك النمط المتبع طوال العام؛ فنتيجة للصوم يعتاد الجهاز الهضمي على عدم استقبال أي طعام أو شراب طوال النهار، ما يجعله في حالة راحة نهارًا، في حين يفرز العصارات الهاضمة ويتهيأ لاستقبال الطعام قبيل أذان المغرب.

 أول أيام العيد ونتيجة للتغير المفاجئ في مواعيد وأساليب ونوعيات الطعام المتناول يعاني الكثير من العوارض الصحية الناجمة عن العبء الكبير الذي قد حملناه لجهازنا الهضمي دون سابق تمهيد أو إنذار، فترى أقسام الطوارئ بالمستشفيات قد استنفرت كل أجهزتها لاستقبال الأعداد الكبيرة من حالات التلبك المعوي وآلام المعدة والأمعاء والانتفاخ والإسهال الحاد، إضافةً إلى كل ذلك، كثيرًا ما يرتفع عدد الحالات المسجلة للتسمم الغذائي في أول أيام العيد. ولكي تدوم فرحة العيد وتكتمل بلا معاناة صحية أو مشاكل غذائية ناجمة عن التغير المفاجئ في مواعيد وأساليب تناول الطعام، هناك عدد من الاعتبارات التغذية التي يؤدي تطبيقها إلى تجنب حدوث هذه المشاكل بسهولة ويسر، منها عدم الإفراط في تناول الحلويات ايام العيد.

الإفراط في تناول الحلويات في ايام العيد يؤدي إلى إرباك الجهاز الهضمي وحدوث تلبكات معوية، كما قد يؤدي إلى حدوث إسهال شديد مصحوبًا بالعديد من المخاطر الصحية الأخرى، وتتضاعف المخاطر الصحية للإفراط في تناول الحلويات لدى المصابين بكل من داء السكري والسمنة وارتفاع دهون الدم وأمراض القلب والشرايين.. لذا يجب الحذر من تناول كمية كبيرة من هذه الحلوى تحت ضغوط الضيافة والإلحاح والكرم الذي يشتهر به مجتمعنا.. وللخروج من مأزق الحرج لعدم تلبية رغبة المضيف يمكن تناول حبة فاكهة أو كوب من عصير الفاكهة بدلاً من تناول هذه الحلويات أو المشروبات الغازية كلما قمت بزيارة لمنزل أو قريب.

واخيره انصحكم على التغذية بالاعتدال في تناول الحلوى، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية التي قد يؤدي الإفراط في تناولها إلى اضطرابات هضمية وزيادة في الوزن.

كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقصه لديك ؟؟؟

كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقصه لديك ؟؟؟

 
إذا كنت تعاني من
 
· الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي .
· ظهور تقرحات في الفم .
· العشى الليلي .
· جفاف وتقشر الجلد .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو موجود في:
1. زيت كبدالحوت / الجبن / الحليب / القشطة .
2. النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس .
3. الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال .

إذا كنت تعاني من

· الإجهاد المتواصل .
· عدم القدرة على التركيز .
· تشقق الشفاه .
· التحسس من الضوء .
· القلق المستمر .
· الأرق .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) وهو موجود في:
1. الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض .
2. الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر .
إذا كنت تعاني من 

· الإصاب ة المتكررة بالبرد .
· نزيف اللثة .
· عدم التئام الجروح بسهوله .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( C )) وهو موجود في:
1. الكبد / والطحال والموالح بكثرة .
2. عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم .

إذا كنت تعاني من

· آلام المفاصل آلام الظهر .
· تساقط الشعر .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو موجود في:
1. زيت كبد الحوت / والقشطة / الحليب / صفار البيض / وفي اشعة الشمس .
أذا كنت تعاني من

· الشعور بالتعب عند اقل جهد .
· بطىء التأم الجروح .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو موجود في:
1. الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.
2. وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.

كيف تحصلى على مناعة قوية تقاوم الامراض؟

كيف تحصلى على مناعة قوية تقاوم الامراض؟

 المناعة هي قدرة الجسم على مقاومة الآثار الضارة الناجمة
عن الميكروبات والأجسام الغريبة الأخرى، بالتالي مقاومة الأمراض المحتملة التي قد يتعرض لها جسم الإنسان، هناك عدة طريق لتعزيز المناعة تعرف عليها.

الأمور الرئيسية التي يجب التنبه إليها:

الصحي:
تناول الأطباق الصحية الغنية بالخضار والفيتامين C يساعد على تقوية مناعة الجسم.

الحليب:
تناول الأجبان والألبان ومختلف مشتقات الحليب يساعدنا على الحفاظ على صحة الإمعاء ويقوي عملها الطبيعي، كما يفيد في حسن سير عملية الهضم.

الوجبات اليومية:
يجب تناول 3 وجبات يوميا بانتظام مع التعديل في كمية واحدة منها حسب حاجة الشخص. كما أن تنوال 3 وجبات في اليوم يمنع التسبب بالنفخة ويسهل عملية الهضم.

المضادات الحيوية:
الامتناع قدر الإمكان عن أخذ المضادات الحيوية إلا وقت الحاجة وبوصفة طبية، لأن هذه المضادات تساعد الجسم على مكافحة الأمراض إلا أنها تخفف المناعة.

لقاح الزكام:
من المستحسن إجراء لقاح الزكام في شهر سبتمبر من كل عام، كونه التوقت الأنسب للجسم من أجل تقوية مناعته ومحاربة الأمراض التي يمكن أن تتأتى في فترة الشتاء، خصوصا" للأشخاص المسنين والذين يعانون من مرض الربو أو الحساسية المزمنة.

أدوية حماية الأمعاء:
التخفيف قدر المستطاع من تناول الأدوية التي تحتوي على مواد لحماية الأمعاء من التقرحات إلا عند الحاجة إلا عند الحاجة. لأن هذه المواد تمنع فرز الأسيد في الأمعاء والمعدة، ما يخفف المناعة.

التدخين:
يجب الامتناع عن التدخين لأنه يؤدي إلى قتل الشعيرات الموجودة في القصبة الهوائية والتي تساعد على إخراج البلغم الذي يحتوي على مواد سامة. فعند زوال هذه الشعيرات تبقى هذه المواد داخل الجسم، ما يؤدي الى احتقان رئوي.

المياه:
الإكثار من شرب المياه المعدنية على ألا يكون قبل تناول الوجبات الغذائية أو بعدها مباشرة. فالمدة بين شرب المياه وتناول الطعام يجب أن تكون بحدود نصف ساعة لتساعد في عملية الهضم وتخفف من الإمساك وتضفي الإشراق على البشرة.

التعرّض للشمس:
ينتج عن التعرض للشمس لفترات طويلة تبخر المياه من الجسم، ما يؤدي إلى نوبات من الصداع المؤلم، بالإضافة إلى الإصابة بمرض سرطان الجلد الذي يضعف المناعة بنسب مرتفعة جدا".

ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة 30 دقيقة تنشط الدورة الدموية وتخفف من امراض القلب وتساعد في إحراق الدهون.

أدوية الكآبة:
الامتناع عن تناول أدوية الكآبة من وصفة طبية لما لها من تأثيرات جانبية على المناعة وعلى الجسم بشكل عام.

مراجعة الطبيب:
ضرورة مراجعة الطبيب أقله مرتين في السنة، لإجراء الفحوصات الدورية العادية وأخذ الإرشادات اللازمة.

أكلات شعبية يفضلها الفقراء والأغنياء في الفصول الباردة

أكلات شعبية يفضلها الفقراء والأغنياء في الفصول الباردة

بعض من المأكولات المغربية الشعبية لازالت حاضرة بكل ثقلها برغم مظاهر الهيمنة الواسعة لزمن فطائرالبيدزا وشطائرالهامبورغر والشاورما، ومنها "البيصارة" او"تالخشا" كما يسميها بعض المغاربة في مناطق الحوز وسوس، وهي اكلة شعبية تهيأ من الفول اليابس بعد سلقه في الماء وطحنه في طنجرة طينية يظاف إليها بعد طهيها زيت الزيتون والكمون والفلفل الحار مع خبز الشعير فتاخد ساخنة من القدر من فوق المجمر، و هي توفر سعيرات حرارية لمقاومة برودة فصل الشتاء، فكان ابائنا واجدادنا يفطرون بها قبل الذهاب الى أعمالهم.
كلنا يقبل في مثل هذه الفصول الباردة على تناول الوجبات الساخنة التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة بشكل مختلف عن باقي فصول السنة، فمن بين الوجبات التي يعشقها المغاربة في هذه الفصول وتمنحهم طاقة تدرء عنهم البرد القارس. "البيصارة" او "البيصر" او" تالخشا" هي من أشهر الأكلات الشعبية في المغرب، تتميز باختلاف نسبي في مواد تحضيرها من منطقة إلى أخرى لكنها تقوم في أساسها على طحين الفول الممزوج بالتوابل كالفلفل والثوم وتقدم في انية طينية تدعى"زلايف" بعد إضافة زيت الزيتون لها، وقد ظلت البصارة أكلة شعبية مفضلة لدى مختلف الشرائح والطبقات الإجتماعية، حتى انها باتت تقدم ضمن لوائح الوجبات في المطاعم المصنفة ومطاعم الفنادق.
وعلى الرغم من أن "البيصارة" طعام الأغنياء والفقراء على حد سواء، فهي تبقى أكثر انتشارا وسط الطبقات الفقيرة، ولا تخلو مدينة من المدن المغربية أو قرية من بائع أو بائعة للبيصارة، ويزداد الإقبال عليها في أيام فصل الشتاء الذي تطبعه موجات البرد القارس والإنخفاض الشديد في درجات الحرارة ، إذ يتناولها بعض عشاقها مضاف اليها زيت زيتون، وتقدم ساخنة مع خبز الشعير أو القمح او بدونهما سواء في وجبة الغداء أو العشاء، بينما السواد الأعظم من المغاربة يفضلون تناولها في وجبة الفطور.
يحضر المغاربة "البيصارة" من الفول اليابس مضاف اليه الثوم وزيت الزيتون والكمون، وهي وجبة رخيصة و لا تكلف كثيرا، إذ ان ثمن الكيلو الواحد من الفول اليابس لا يتعدى عشرة دراهم اي ما يعادل دولار واحد ويكفي لإشباع عشرة أشخاص، أما فوائدها فجمة، فهي تحتوي على قيمة غذائية كبيرة وينصح الأطباء بتناولها، فهي غنية بالبروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية مثل الحديد والفوسفور، ويعتقد الأطباء أنها تحتوي على مركبات كيماوية تقاوم أمراض السرطان التي تصيب الفم، ومفيد أيضا للقلب لأنه يرفع مستوى الكولسترول الجيد في الدم، وتحتوي على مواد تقوي مناعة الأجسام ضدالأمراض، فحبوبها الجافة تحتوي على: 28%من البروتين، و48 %نشويات، و3%دهون، و2%غلوكوز، و3 %أملاح معدنية، و16%مواد أخرى من ماء وألياف وغيرها
ولإعداد أكلة "البيصارة" لن يحتاج المرء لكثير من الوقت، لأنها سهلة الإعداد، و تحضيرها لا يحتاج سوى ساعة على الأكثر، وتختلف مقادير "البيصارة" من منطقة لأخرى، لكنها عموما تتكون من نصف كيلو فول مجفف من دون قشره، ولتر ماء أو أكثر، وثلاثة فصوص من الثوم، وملعقة صغيرة ملح، وملعقة صغيرة من الكمون، وفنجان زيت زيتون، أما الطريقة التي تعد بها في مناطق التي يتواجد بها المغاربة البربر فيتم فيها تعويض زيت الزيتون بزيت أركان،
وطريقة الطهو موحدة، إذ نضع في "الطنجرة" الفول مع الزيت و الملح لمدة نصف ساعة تقريبا، بعد ذلك نطحن المكونات ونرجعها إلى الطنجرة مجددا ونضيف إليها الفلفل الأسود والكمون وزيت الزيتون وكمية من الماء عند الحاجة مع التحريك طبعا لكي لا يلتصق، في النهاية تصب في الصحون ويفضل صحون الطين التي تسمى "الزلايف" لتقدم إلى جانب خبز القمح أو الشعير، وترش في النهاية بزيت الزيتون والكمون، وهناك من يضيف إليها قطرات من الليمون حسب بعض المناطق المغربية، التي يصنع البعض منها "بيصارة" من الجلبانة المجففة، أو ما يسميه المغاربة "بيصارة الجلبانة"، وهناك ايضا من يضيفون إليها بعض الخضراوات كاللفت واليقطين والجزر وغيره.

أغذية للمحافظة على حرارة الجسم في فصل الشتاء

 

مانأكله ونشربه في فصل الشتاء له تأثير كبير على تدفئة أجسادنا في فصل الشتاء هناك أغذية معينة تساعد على تدفئة الجسم وهناك أغذية يجب تجنبها في الأيام الباردة  ومن الأغذية والمشروبات التي يجب أن نحافظ على تناولها بشكل يومي في فصل الشتاء لتساعد على تدفئة الجسم بعضها قد يكون من ضمن برنامجك الغذائي اليومي والبعض الأخر قد يكون مفاجأة لك وقد تتسأل هل فعلا من الممكن أن تعمل هذه الأغذية أي إختلاف أو تأثير على درجة حرارة الجسم؟ 

 

أولا البذور والمكسرات 

 

اللوز السوداني واللوز الحجازي أو البجلي من المكسرات  وتكون منقوعة مقشرة وغير مملحة ولكن بكمية لا تزيد عن قبضة اليد حتى لا تؤدي لزيادة الوزن أو لإرتفاع الضغط كوجبة خفيفة أما بذور اليقطين وبذور السمسم  التي يسهل اضافتها أو أن تضاف على السلطة تساعد على ابقاء الجسم دافئ لفترة طويلة 

 

  ثانيا البهارات والتوابل 

 

مشروب القرفةة الغير مطحونة مع الماء أو الحليب الدافئ مع ملعقة عسل أو الزنجبيل والفلفل الأسود من التوابل التي تساعد على تدفئة الجسم وعلاج نزلات البرد والتهابات الصدر ويمكن إضافة القرفة أو الزنجبيل للمخبوزات  و الحساء أو تناولها كمشروب دافئ فمشروب الزنجبيل الدافئ مع عصير الليمون والعسل يساعد على تخليص الجسم من السموم وترسبات الأدوية في الجسم  وللقرفة والزنجبيل خصائص مطهرة تفيد في التخلص من رائحة الفم الكريهة باللإضافة للإحساس بالدفئ في ليالي الشتاء الباردة  أما الفلفل الأسود فيمكن اضافته للغذاء كبديل للملح الذي يسبب الكثير من الضرر للجسم كإرتفاع الضغط وهشاشة العظام بالإضافة لفائدته في تدفئة الجسم 

 

ثالثا العسل 

 

يعتبر العسل محلي طبيعي صحي وفعال ويفضل استخدامه في تحلية المشروبات والحلويات بدلا عن السكر الغني بالسعرات الحرارية الخالية من القيمة الغذائية 

 

رابعا البصل واثوم 

 

فائدتهم لا تقتصر فقط على تدفئة الجسم ولكن تساعد أيضا على المحافظة على صحة الجسم  فالقليل من الثوم والبصل في السلطة يساعد على علاج الزكام ويقلل من نسبة الكوليسترول و على القضاء على الخلايا السرطانية في الجسم 

 

خامسا الخضروات والفواكه

 

  أضيفي في وجباتك الرئيسية و الوجبات الخفيفة حصة من الفواكه والخضروات الموسمية لفصل الشتاء لتساعد في رفع كفاءة الجهاز المناعي وتساعد على تدفق الدم في الجسم وتدفئة الجسم كليا لذلك يجب الحرص على تناولها طازجة بشكل يومي

 

 الأغذية التي يجب تجنبها في فصل الشتاء 

 

ان كان الدفئ هوه ما نبحث عنه في الشتاء فليس كل الأغذية تساعد على تدفئة الجسم ولكي نحافظ على دفئ حرارة الجسم هناك أغذية يجب تجنبها في فصل الشتاء ولكن يجب أولا أن لا نزيد من كمية الأكل في فصل الشتاء ولياليه الباردة فالتخمة تسبب في تسريع عملية الهضم فتحرق السعرات الحرارية الإضافية التي يحتاجها الجسم للحصول على التدفئة بالإضافة للشعور بالعصبية .

 

ومن هذه الأغذية التي يجب تجنبها في الشتاء  الخبز الأبيض – الخيار – الزبدة بكميات كبيرة – المشروبات الباردة الغير طبيعية – الأرز و المعكرونه خصوصا في الليل – رقائق البطاطس المصنعة ( الشيبس)

دور البنكرياس في الإصابة بالسمنة والسكري

دور البنكرياس في الإصابة بالسمنة والسكري

دور البنكرياس في الإصابة بالسمنة والسكري (1)

قد تنتج زيادة الوزن أحيانا عن خلل في أداء البنكرياس لوظائفه، ويكون النظام الغذائي المناسب وحده كفيلا في معظم الأحيان بتصحيح هذا الخلل والمساعدة على تخفيف الوزن، فالبنكرياسغدة تتصل مع الأمعاء الدقيقة، وتقع قريبا من المعدة في الجزء العلوي الخلفي للبطن مقابل العمود الفقري. داخلية الإفراز وخارجية الإفراز، فهي خارجية الإفراز لأنها تفرز عصارة هاضمة تحتوي على أنزيمات وأملاح معدنية وداخلية الإفراز أي أنها غدة صماء أيضا لأنها تفرز هرمونات الأنسولين والجلوكاغون .
البنكرياس ضروري جدا لعملية الهضم، وذلك بسبب إفراز البنكرياس لعصارتها في الاثني عشر. هذه العصارة تحتوي على الأنزيمات المساعدة على هضم البروتينات، الدهون والكربوهيدرات قبل أن يتسنى امتصاصها من خلال الأمعاء. كما يحتوي البنكرياس على غدد صماء تعرف بجزر لانغرهانس تحتوي على خلايا فئة بيتا التي تفرز هرمون الأنسولين الذي ينظم تركز السكر في الدم؛ وتحتوي أيضا على خلايا فئة ألفا، التي تفرز هرمونا معروفا باسم غلوكاغون له مفعول معاكس لمفعول الأنسولين، وكما يعد البنكرياس مهما لعملية الهضم فهو كذلك مهم لعملية التمثيل الغذائي، وبالتالي له دور هام في تحديد الوزن والإصابة بالسكري.

دور البنكرياس في الإصابة بالسمنة والسكري (2)

المعروف أن الأشخاص المصابين بنوع من مرض السكري الذي يحتاج لحقن منتظمة من الأنسولين يعانون قصورا تاما ومزمنا في إفراز الأنسولين من طرف البنكرياس
أو أن وظائفه بطيئة جدا وتتراجع يوما بعد يوم لدى الأشخاص المصابين بالنوع الثاني من السكري والذي يستلزم حمية صارمة وتعديلا في نمط الحياة . أما الأغلبية من الناس فتعاني خللا في وظائف هذا العضو وهذا ليس غريبا، نظرا إلى نوعية الطعام الذي نأكله في أيامنا هذه التي تضر بالبنكرياس وتجعله منذ الطفولة غير قادر على التعامل بشكل فعال مع استهلاكنا المبالغ فيه للأغذية المكرر كالخبز الأبيض المحضر من الدقيق المكرر الأبيض والحلويات والمثلجات ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والياغورت المحلى التي يبالغ الآباء في تناولها وإعطائها لأبنائهم من باب تدليلهم وتهدئتهم والحقيقة أنها في الواقع تؤدي إلى تخريب عملية استقلاب في الجسم والإضرار بإحدى أهم وظائف البنكرياس وهي إفراز الأنسولين وإصابتهم بالسمنة. والواقع أيضا أن إقبال الأطفال على هذه الأطعمة يؤدي إلى زيادة كبيرة في معدل الأوزان وانتشار السمنة المفرطة.

دور البنكرياس في الإصابة بالسمنة والسكري (3)

إن ضمان قيام البنكرياس بوظائفه بشكل سليم يستدعي تناول أطعمة مناسبة للتحكم في كمية الأنسولين التي يفرزها، ولابد هنا من الإشارة إلى أن الأنسولين يؤثر في خلايا الجسم وخاصة قدرتها
على الاختيار بين تحويل السكر إلى طاقة أو تحويله إلى دهن. والأنسولين هو بكل بساطة هرمون يفتح وحدات الاستقبال في الخلايا ليدخل إليها السكر ويتم تحويله إلى طاقة. لكن مع التقدم في السن تضعف تدريجيا حساسية مستقبلات الأنسولين على جدار الخلايا تجاه الأنسولين. وحتى عندما يكون البنكرياس في صحة جيدة ويفرز كمية طبيعية من الأنسولين، فإن ضعف حساسية الخلايا له تحول دون الاستخدام الجيد للسكر مما يبقى مستوى السكر في الدم مرتفعا نتيجة لذلك ليتحول السكر إلى دهون. وتختزن هذه الدهون في البطن على الخصوص عند الرجال والأوراك عند النساء، وأحيانا تكون السمنة عامة تشمل كل مناطق الجسم. وينتج عن ضعف امتصاص الخلايا للسكر بقاء مستوى السكر في الدم مرتفعا، ما يحث الأنسولين على إفراز المزيد منه والشعور بالجوع وتناول المزيد من الأكل وهذا يدخل في حلقة مفرغة. فزيادة إفراز الأنسولين في الجسم تخلق لدينا شعورا بالجوع والرغبة في تناول المزيد من السكريات حتى لو أن آخر وجبة تم تناولها لم يمر عليها الكثير. من هنا نفهم لماذا عندما نصل إلى سن الخمسينات أو قبل ذلك أحيانا يزداد وزن أغلبية الناس، ومن لم يزدد وزنه فإن كمية الأنسولين التي يفرزها جسمه تكون غير كافية مايتسبب في مقاومة الخلايا للأنسولين.

دور البنكرياس في الإصابة بالسمنة والسكري (4)

لتفادي الأضرار المذكورة سابقا والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم هناك مبادئ أساسية يجب اتباعها, أولها، تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات التي تؤثر سلبا في البنكرياس،
لأن الحفاظ على نسبة السكر في الدم معتدلة عند تناول كل وجبة تعني التحكم في كمية الأنسولين التي يفرزها البنكرياس ونتحكم بالتالي في زيادة الوزن وذلك بتناول نوعية أفضل وليس بالضرورة كمية أقل من الطعام والمواظبة على القيام بالأنشطة البدنية، التي تستهلك الطاقة التي تمدنا بها السكريات الجيدة بطيئة الهضم مما يسمح لنا بتفادي زيادة إفراز الأنسولين.
لتحقيق ذلك من المهم تجنب الكربوهدرات المكررة كالدقيق الأبيض والأرز الأبيض والسكر الأبيض وكل المواد المصنوعة انطلاقا من هذه المواد الغذائية، ويفضل تناول أطعمة طازجة طبيعية كالخبز الكامل أو الأرز الكامل والحرص على تناول كمية معتدلة أو قليلة من السكريات أو ما يسمى بالكربوهدرات البطيئة تبعا لقدرة جسمك على حرق الطاقة، فإذا كان وزنك يزداد خفف من السكريات في المساء وتجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة الطازجة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف وحتى التي تحتوي على سكر صناعي مثل الاسبارتام . تعويض الزيوت النباتية بزيت الزيتون.

Comment Masser les Pieds

Comment masser les pieds? Il n'y a pas de meilleure façon de traiter un ami ou un proche plutôt que de donner à leurs pieds endoloris un merveilleux massage des pieds. Voici comment faire pour que la personne aient l'impression d'être au paradis! 

Pas à pas

1. Trempez les pieds dans l'eau chaude pendant environ 10 minutes. Vous pouvez inclure des gouttes de votre huile essentiel préférée ou de sels de bains. La menthe poivrée ou l'huile de lavande est préféré par beaucoup. Assurez-vous que les pieds sont complètement secs avant de commencer le massage.

1. Appliquez une quantité modérée de crème ou d'huile à vos mains pour ajouter en confort. Assurez-vous que vos mains sont chaudes pour éviter tout inconfort. L'huile minérale n'est pas absorbée par la peau, et elle s'essuie proprement.
2. 
   Commencez par caresser le dessus du pied, entre les cordons se trouvant sur le dessus du pied au cou-de-pied. Déplacez-vous dans la direction de l'orteil vers la cheville. Puis, continuez en caressant la plante des pieds, d'une part doucement, puis en augmentant la pression exercée.
3. 
   Faites des mouvements circulaires avec votre pouce et votre doigts sur la plante du pied, et exercez plus de pression dans les zones tels que le talon ou l'avant-pied. Commencez par le haut et frayez votre chemin vers le bas. Ne négligez pas les côtés.
4. Maintenez le pied avec une main, utilisez l'autre main pour faire tourner le pied, d'abord à la cheville, puis près de l'avant-pied. Soyez doux. Répétez environ 5 fois dans chaque sens.
5. 
   Massez la plante du pied en tenant le pied avec une main et en formant un poing avec l'autre, en utilisant une pression modérée sur la plante du pied. Accorder une attention suffisante à la voûte plantaire.
6. Commencez avec le gros orteil frayez-vous un chemin vers le petit orteil, en massant chaque orteil individuellement. Roulez l'orteil entre votre pouce et votre index alors que vous faites glisser vos doigts vers l'extrémité de l'orteil, en appliquant une légère pression. Pressez doucement l'extrémité de chaque orteil.
7. Prenez votre index et glissez le entre chaque orteil environ 5 fois. Pour terminer le massage, utiliser votre pouce et vos doigts pour faire des mouvements circulaires de nouveau sur la plante du pied. Terminez en caressant la plante du pied et le cou-de-pied.
8. Essuyer tout excédent de crème ou d'huile avec une serviette. Insérez des chaussettes épaisses pour maintenir l'hydratation, ou des pantoufles suffiront aussi.
9. Essayez de donner une attention égale aux deux pieds, le corps ayant horreur de l'asymétrie.

  Astuces

• La personne recevant le massage devraient être penché vers l'arrière contre un oreiller ou un canapé, et assurez-vous qu'elle est détendue et confortable. Mettez peut-être une musique de fond relaxante ou des bougies délicatement parfumée.
• Donnez le massage lentement et doucement pour induire de la relaxation et massez plus rapidement et plus profondément pour induire de la stimulation. Pendant le massage, si vous vous sentez que la tension monte dans vos mains, secouez périodiquement vos mains pour libérez l'énergie accumulé et continuer le massage.
• Utilisez une voix calme et apaisante voix tout en donnant le massage. De la musique rexalante est aussi recommandée!

Avertissements

• Faites attention de ne pas exercer trop de pression afin de ne pas causer d'inconfort, mais appliquez une pression suffisante pour ne pas chatouiller la plante des pieds, provoquant le rire. Cela peut ruiner l'ambiance.
• Assurez-vous que les genoux de la personne recevant le massage ne sont pas verrouillés (tendue totalement) pendant que vous massez. Cela va les rendre rigides et empêcher la circulation sanguine. Placez un coussin ou une serviette roulée sous le genou de la jambe sur laquelle vous travaillez pour le maintenir relâchée et légèrement fléchi.
• N'abusez pas de l'huile ou de la crème, ou vos mains seront trop glissantes.
• Si vous massez une personne qui est enceinte ou souffrant d'hypertension artérielle ou de diabète, évitez d'exercer une trop forte pression sur les pieds, car cela pourrait provoquer des signes d'accouchement chez la femme enceinte ou causer des malaises.
• Si le pied ou les pieds sont douloureux ou trop sensible, consultez un médecin ou un professionnel de la santé.

Choses dont vous aurez besoin

• Serviettes
• Crème et/ou huiles
• Eau chaude dans une baignoire ou un bassin
• Sels de bain
• Votre huile essentielle préférée (de préférence à la lavande ou à la menthe)
• Oreiller
• (Facultatif) un doux fond musical
• (Facultatif) bougies légèrement parfumées
• Des chaussettes épaisses propre ou des pantoufles

Comment Avoir de Beaux Ongles

Comment avoir de beaux ongles? Vous êtes-vous déjà demandé à quoi vos ongles devraient ressembler? Tout comme les vêtements, de différents types d'ongles sont adaptées à des personnes différentes. Le style actuel d'ongle noir et court n'est pas adéquat pour tout le monde, et c'est bien de revenir aux ongles classiques. roses, blancs, brillants, colorés... Il existe de nombreuses possibilités. Mais la chose la plus importante est de garder vos ongles propres et de même longueur

Pas à pas

1. Ne vous rongez pas les ongles! La première étape pour avoir de beaux ongles en pleine santé est d'être certain que vous gardez vos ongles hors de votre bouche. Se ronger les ongles compromet toute possibilités d'avoir les ongles que vous désirez! Cependant, même si vous ne vous ne vous rongez pas les ongles, la seule mise en contact de l'ongle avec la salive l'affaiblit. Ceci est du au fait que la salive est la première étape de la digestion. Les ongles sont une substance protéique dure, mais ils ne sont pas imperméables à la nature caustique de la salive.
2. Soyez patient alors que vous laissez vos ongles pousser. Comprenez que faire pousser vos ongles pour qu'ils soient beaux, résistant et qu'ils suscitent l'envie de toutes les femmes qui les voit, prend du temps. Si vous êtes à la recherche d'une solution rapide ou immédiate pour vos ongles, envisagez les ongles en acrylique. Une fois que vous commencez à laisser pousser vos ongles, cela peut prendre plus de 6 mois pour obtenir les ongles que vous souhaitez, en fonction de la longueur que vous voulez qu'ils soient.
3. Lavez-vous les mains dans de l'eau chaude savonneuse. Assurez-vous que vos ongles sont propres en les trempant dans l'eau chaude pendant 30 secondes. Séchez-les avec précaution pour vous assurer vos mains sont sèches.
4. Enlevez le vernis à ongle avec du coton doux. Appliquez quelques gouttes en petite quantité de dissolvant pour vernis à ongle. Si vous appliquez du vernis à ongles, utilisez autant de de coton nécessaire pour enlever complétement la totalité du vernis. Si vous avez un endroit qui est difficile à atteindre avec du coton, prenez votre repousse-peaux et pincez un petit morceau de coton, puis enroulez le autour de la partie plate du repousse-peaux. Trempez le dans le dissolvant à vernis et vous pouvez maintenant vous attaquer aux lieux les plus réfractaires. Même si vous n'avez pas de vernis sur vos ongles maintenant, s'essuyer les ongles avec du dissolvant à vernis va enlever toute trace d'humidité restant après vous avoir laver les mains, ainsi que les résidus de savon qui peuvent être persistant.
5. Utilisez une petite brosse à ongles pour enlever tous les débris qui pourraient être blottis derrière. Examinez bien l'état de vos ongles. Après que le vernis ait disparu, vous pouvez voir toute la saleté qui s'est accumulée sous les ongles. Utilisez une bonne brosse à ongles pour laver la saleté du dessous des ongles. Encore une fois, si vous avez un endroit qui vous résiste, utilisez avec délicatesse votre repousse-peau pour accéder aux zones difficiles d'atteindre. A nouveau, séchez vos mains soigneusement et essuyez chaque ongle avec du dissolvant de vernis à ongles pour aider à éliminer l'eau et les résidus de savon.
6. Coupez vos ongles uniformément. Une forme en rond rend meilleur sur la plupart des gens plutôt que carré, car une pointe arrondie rend la main plus douce et plus délicate. Il est important de se couper les ongles pour les préparer à être limé.
7. Utilisez une lime à ongle qui n'est pas rugueuse. Comme le papier de verre pour meubles, il existe des limes à ongles avec des grains pour des fins différentes. Pour les ongles naturels, il vaut mieux opter pour un lime à ongle à grain fin. Déplacez doucement la lime à ongle sur le bord de l'ongle, en la déplaçant dans une direction seulement pour empêcher le fractionnement et la fissuration de celui-ci. Ayez toujours votre lime à ongle avec vous dans votre sac à main, dans le tiroir de votre bureau au travail, dans votre voiture... partout! Jusqu'à ce que vos ongles soient tous intact et en bonne santé, gardez toujours vos ongles de la même longueur pour bien suivre leurs progressions. Assurez-vous d'enlever toute poussière générée par le dépôt de particules de la lime.
8. Appliquez une couche mince de durcisseur pour ongles. Il existe un certain nombre d'entreprises avec d'excellents produits pour ongles. Ces produits augmenteront grandement augmenter vos chances pour avoir des ongles beaux et longs. Si vous avez tendance à avoir les ongles très très mince, il existe des durcisseurs pour les ongles composés de fibres dans le liquide qui aident énormément.
9. 

   vernis
   Appliquez du vernis à ongles. Faites le une main à la fois. Stabilisez bien vos mains. De cette façon aucun vernis ne sera en contact avec la peau, utilisez un dissolvant si un accident arrive. Si vous êtes une de celles qui ne peuvent tout simplement pas rester assis sans bouger, alors ne faites qu'un seul doigt à la fois. Lorsque que le doigt est complètement sec, passez au doigt suivant. C'est en fait assez facile de garder un seul doigt parfaitement immobile. Et, même si vous avez un accident, vous avez raté un ongle, pas tous. Après que tous vos ongles soient bien sec, vous pouvez appliquer une autre couche de durcisseur pour ongles, ou vous pouvez appliquer la couleur que vous voulez.
10. Appliquez une mince couche de vernis de finition (topcoat) une fois que le vernis est bien sec.
11. Hydratez. Une fois que tout est sec, utilisez une crème hydratante pour les mains. Prenez l'habitude d'utiliser la crème hydratante, car cela permet d'hydrater vos ongles, prévient les envies (petit filet de peau à la base de l'ongle vieilli) et maintient vos mains douces.

  Astuces

• Ne vous rongez pas les ongles! Si vous avez l'habitude de ronger vos ongles, appliquez une couche transparente de vernis à vos ongles, la prochaine fois que vous vous rongerez les ongle, le goût sera horrible! C'est une mauvaise manie et avoir les ongles rongés est dégoutant, non?
• Si vous essayez de faire pousser vos ongles, considérez l'option pose de faux bout d'ongle pendant que vos ongles naturels poussent si vous êtes une de celle qui ne portent pas de faux ongles, puis appliquez du vernis à ongles, laissez sécher, puis mettez sur le vernis à ongles de protection; de cette manière vos ongles resteront resplendissant plus longtemps.
• Lors de l'application d'une couleur, ne faites pas l'erreur d'appliquer une coupe trop épaisse. Vous voulez chaque couche soit mince et belle pour qu'elle sèche rapidement, ce qui réduit vos risques de coupures ou de taches dans votre vernis humide. La plupart des vernis vous donneront une couleur uniforme en deux couches, mais parfois il faut en plus. Le plus de couches de vernis vous avez appliqué, plus vous devez attendre entre les couches, ce qui peut parfois signifier attendre des heures entre deux d'entre elles.
• Assurez-vous de toujours garder vos ongles limés, et coupez les toutes les semaines. Se couper les ongles hebdomadairement peut être barbant, mais si limez et coupez vos ongles dans la bonne forme, alors se la deviendra facile, parce que vos ongles pousseront de la façon dont vous voulez qu'ils poussent.
• Ayez une couleur régulière bien à vous, mais écartez de celle-ci occasionnellement.
• Assurez-vous d'utiliser différentes nuances de couleurs différentes. N'utilisez pas toujours du rose pâle, utilisez du fuchsia, rose brillant, rose indien ou du rose mat ou du rose nacré aussi.
• Pour les hommes, les nuances de couleur plus terre sont les meilleurs, en particulier appliquées sur les ongles des orteils. Le noir est un classique pour les hommes, mais l'argent, le vert foncé et bleu foncé font aussi des merveilles.
• N'oubliez pas que si vous n'aimez pas la façon dont vos ongles ont l'air, même si c'est la tendance actuelle, vous devriez toujours porter des choses qui semblent bonnes sur vous, et surtout, vous font vous sentir bien.
• Coupez vos ongles quand ils deviennent trop long. Sinon, vos ongles vont se fragmenter et se briser.
• Lorsque vous vous cassez un ongle, coupez les tous de la même longueur.
• Le plus de couches de vernis vous mettez sur vos ongles, plus vos ongles resteront sans éclats.
• Si vous optez pour de la couleur, brossez seulement peut-être une ou deux traînées par ongles. Sinon, vos ongles auront un aspect peu professionnel et désordonné.
• Trempez le bout de vos doigts dans un peu d'huile d'olive pendant quelques minutes.

  Choses dont vous aurez besoin

• Coupe ongle, lime à ongle
• Des vernis de couleurs originales et du top coat.
• Crème hydratante

Comment Faire Pousser Les Cheveux Plus Vite

Comment faire pousser les cheveux plus vite? Il n'y a aucun moyen scientifiquement prouvé pour faire pousser vos cheveux plus vite naturellement ni avec des produits. Désolé. Mais, il y a beaucoup de recherches sur les causes de perte de cheveux. Et moins vous perdez de cheveux, plus vous en avez de la longueur de votre choix, non? Bien que certaines des causes de la perte de cheveux ne peuvent pas être aidé, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour laisser pousser les cheveux à leurs potentiel maximum.

Pas à pas

1. Soyez gentil avec vos cheveux. Vos cheveux tombent naturellement, les choses que vous faites peuvent accroître la vitesse à laquelle vous les perdez. Plus vous prenez soin de vos cheveux, moins vous en perdrez.
   • Ne faites pas avec vos cheveux de queue de cheval serrée ou des tresses collées. Utilisez des barrettes ou des clips et des tresses en vrac à la place.
   • Brossez-vous les cheveux attentivement. Si vous aviez les cheveux ondulés ou frisés, vous devez utiliser un peigne à dents larges (si vos cheveux sont encore humides), car les brosses peuvent être mauvaises pour les frises, tout en cassant les cheveux.
   • Démêlez vos cheveux lentement et prudemment. Commencez par peigner les derniers centimètres, puis augmentez graduellement. Cela ne changera pas la façon dont vos cheveux poussent, mais faire attention à la manière dont vous vous peignez peut empêcher vos cheveux de se casser.
   • Peignez vous les cheveux avant de prendre votre douche le matin. Tout au long de la nuit, les cheveux peuvent s'emmêler. Se brosser les cheveux avant de prendre votre douche réduit l'emmêlement lors de la douche. Aussi, lorsque vous utilisez un après shampoing, essayez de tamiser vos doigts dans vos cheveux. Cela réduit la quantité à peigner après la douche et permet de répartir équitablement l'après shampoing à vos cheveux.
2. Essayez d'éviter les enchevêtrements en évitant d'empiler vos cheveux sur le dessus de votre tête quand vous les faîtes mousser lors de la douche - Lorsque vous roulez-les en boule comme ça, il y a plus de chance de les emmêler. Juste avant le brossage, utilisez vos doigts pour peigner doucement vos cheveux. Et quand vous vous brossez, commencez par les extrémités, et tenez la mèche que vous peignez avec votre autre main de sorte que si vous tirez sur les cheveux avec votre brosse, vous ne tirez pas sur la racine. Minimiser les emmelage dans d'autres situations, telles que les jours de vent, en limitant vos cheveux avec de petites tresses, chapeaux, etc.
   • Minimisez tout styling de vos cheveux. Toute styling qui consiste à arracher les cheveux à la racine (le séchage au fer, fer à friser, rouleaux) contribuera à un perte de cheveux. Le styling par le chaud peut également entraîner les cheveux à la cassure.
   • Évitez ou minimisez les traitements chimiques comme les colorants, nuances, blanchiment, redresseurs et les permanentes. Ceux-ci affaiblissent vos cheveux et augmentent la probabilité de brisure et de pertes.
3. Prenez quotidiennement une dose de multivitamine. Votre corps a besoin de plusieurs éléments de base afin de produire une tête saine de cheveux, et vous pouvez facilement y remédier en fournissant a votre corps une dose de multivitamine journalière. Gardez à l'esprit, cependant, que cela peut prendre plusieurs mois pour pour apprécier les résultats, donc ne vous découragez pas.
   • Des recherches suggèrent que la carence en fer augment la perte de cheveux. Les femmes ayant des menstruations abondantes sont à risque plus élevé de souffrir de carence en fer. Toutefois, sauf si vous avez une carence en fer diagnostiquée par un médecin, vous ne devriez pas prendre des suppléments de fer (sans avis médical). Ils peuvent déranger votre estomac et causer de sévère constipation, et la surcharge en fer peut être dangereux. Une prise de multivitamines et manger des aliments riches en fer (tofu, les lentilles, les haricots, les huîtres, les épinards, les prunes, les raisins secs, la viande maigre) est plus que suffisante.
   • Si vous êtes végétarien, mangez des aliments riches en vitamine C chaque fois que vous mangez des légumes riches en fer. La vitamine C aide votre corps à absorber le type de fer que l'on trouve dans les légumes.
   • Évitez d'acheter des suppléments inutiles tels que la biotine. Malgré les nombreuses revendications disant que la biotine favorise la croissance des cheveux, aucune étude n'a démontré que tel était le cas. Toutefois, la perte de cheveux est un signe de carence en biotine sévère. Dans ces cas, la perte de cheveux sera accompagnée d'une éruption squameuse autour du nez, la bouche et les organes génitaux. Peu de gens souffrent de ce symptôme.
4. Évitez la perte de poids dramatique. Plus vous perdez des kilos, plus allez perdre des cheveux. Les changements spectaculaires que votre corps subit quand celui ci perd rapidement du poids (le changement de nutriments, le stress subi) peut entrainer l'amincissement de vos cheveux. Les régimes à faible teneur en protéines et en fer (par exemple, très faible en gras) et aussi ceux qui sont riches en protéines mais pauvre en fruits et légumes (Atkins par exemple) peuvent entraîner une perte de poids dramatique qui peut aussi déclencher une chute de cheveux importante. Au lieu de cela, gardez une alimentation équilibrée, et concentrez-vous sur la réduction progressive de calories (un ou deux kilo par semaine).
   • Chaque cheveu sur votre tête se développe pour 2 à 5 ans, ralentit sa croissance pendant environ six semaines, et ne pousse plus pendant 3-5 mois avant de tomber si un nouveau cheveu peut se développer à sa place. Normalement, 15% de vos cheveux est à la phase de repos, mais un changement brusque dans l'alimentation peut entrainer le passage de certains follicules pileux dans la phase de repos, prématurément, ce qui peux augmenter ce pourcentage à plus de 30%.
5. Relax. Le stress est une cause fréquente de perte de cheveux, réversible. Lorsque vous êtes sous pression de troubles physiques ou émotionnels, cela peut prendre de 3 semaines à 4 mois pour les que les résultats commencent à apparaître sur vos cheveux.
6. Réglez vos problèmes de santé prioritaire. Les cheveux sont un excellent indicateur de santé. De nombreuses carences alimentaires peuvent causer un ralentissement de la croissance des cheveux, et peut causer à leur affinement. Les problèmes hormonaux comme l'hypothyroïdie et PCO peuvent également causer un amincissement. Si vos cheveux se sont sérieusement aminci et on cesser de croître depuis plus d'un mois, vous devriez en discuter avec votre médecin.
7. Essayez de ne pas vous laver les cheveux tous les jours. Les cheveux sont naturellement protégés sans soin. Brossez vos cheveux de la racine à la pointe quelques minutes avant la douche pour vous coiffer.
8. Utiliser des masques capillaires. Les masques capillaires rendent de l'huile naturelle à vos cheveux. Le plus simple et plus le utile est tout simplement un œuf battu, badigeonné sur vos cheveux et laisser reposer pendant un certain temps (selon la quantité de temps dont vous disposez) et rincées à l'eau glacée et avec un shampooing doux. Plus vous laissez-le reposer, plus les huiles pénètrent dans vos cheveux. (Ne le laissez pas quand même plus de dix heures ou sinon vous allez commencer à sentir les œufs pourris!). Utiliser des huiles naturelles sur vos cheveux et les laisser une nuit est un bon moyen de réparer les pointes fourchues (cela dépend néanmoins des huiles naturelles que vous choisissez). Une autre étape est de couper les extrémités de vos cheveux tous les mois. Mais pas trop, juste assez large pour couper quelques bouts effilochés.

Astuces

• La croissance de vos cheveux aura tendance à augmenter pendant les mois plus chauds.
• Certains médicaments peuvent affecter la croissance des cheveux. Vérifiez auprès de votre médecin.
• Notez bien que les changements dans la croissance des cheveux qui sont causés par des changements hormonaux (grossesse, accouchement, allaitement) ne peuvent pas être évités.
• Si vous aimer nager, songez à porter un bonnet de bain pour protéger vos cheveux contre les dommages du chlore.
• Ceux qui ont des cheveux bouclés / crépus devront être patient. La texture de vos cheveux signifie que la longueur prendra un certain temps avant d'être visible, cela ne signifie pas que vos cheveux poussent plus lentement.
• Pas encore assez rapide pour vous? Envisagez une extension de cheveux, mais avec prudence. Il y a de nombreux inconvénients à l'utilisation des extensions de cheveux. Vous devez vous assurer que la personne qui pose vos extensions est un professionnel. Si mal appliquées, vos extensions feront "faux" et vont gravement endommager vos cheveux. Prenez votre temps pour choisir vos extensions. Il existe une variété de matériaux et d'extensions disponibles sur le marché, dont bon nombre avec un rendu horriblement faux. L'autre inconvénient est que les extensions doivent être périodiquement remplacés tous les six à huit semaines. Si vous êtes prêt à investir votre temps et votre argent, alors cela peux être le bon choix pour vous.
• Essayez un dernier rinçage au vinaigre de cidre - vous serez étonné de la façon dont il est facile de se coiffer par la suite.
• Assurez-vous de couper vos pointes fourchues toutes les quelques semaines (au moins tout les mois). Oui, cela rendra vos cheveux un peu plus courts, mais si vous coupez les pointes fourchues, ce qui reste sera en meilleure santé et brisera moins. Cela rend les cheveux plus beaux.
• Essayez d'éviter les teintures pour cheveux et les fers de chaleur, car ceux ci font des dommages de façon spectaculaire sur les cheveux et peuvent provoquer une croissance plus lente.

Comment Bien Dormir

Comment bien dormir? Vous voulez bien dormir? Si vous avez déjà réussi à trouver, enfin, comment vous endormir, mais vous avez des difficultés à dormir fermement la nuit (vous gigoter dans touts les sens, vous vous retournez, vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit), cet article va vous dire ce que vous pouvez faire pour passer une nuit de sommeil paisible.

  Pas à pas

1. Soyez pointilleux sur votre horaire de sommeil. Varier votre heure pour allez dormir de plus d'une heure, peut gravement perturber la qualité de votre sommeil du fait de «l'avancement de la phase de sommeil". Par exemple, disons que vous vous réveillez normalement à 7 heures en semaine pour aller au travail, et que vous vous couchez vers 23h parce que quand vous commencez à être endormi (et c'est aussi le bon moment pour garantir 8 heures de sommeil). Si, le weekend, vous dormez jusqu'à 9 heures du matin, vous ne serez probablement pas capable de vous endormir même nuit avant 1 heure du matin. En d'autres termes, votre corps se nourrit de l'exécution de la routine, et des séances de sommeil irrégulières interfère avec votre horloge biologique intérieure. Pour certaines personnes, en fonction de leur travail et de leur routine, une très courte sieste dans l'après-midi pourrait aider à atténuer le sentiment d'endormissement que vivent les gens pendant la journée. Mais veillez à ne pas dormir trop longtemps.
2. Essayez l'auto-hypnose pour vous aider à rapidement retrouver sommeil lorsque vous avez besoin de contrecarrer les effets d'un décalage horaire, de s'habituer à un changement d'heure, ou pour vous habituer à un nouvel horaire de travail.
3. 
   
   Faîtes attention à que vous avez mangé ou bu avant le coucher. Votre estomac ne devrait pas être trop plein, mais pas trop vide non plus. Attendez au moins trois heures après le dîner avant d'aller dormir. La digestion ne fonctionne pas bien pendant le sommeil, et un estomac plein peux interrompre le sommeil. Ne pas manger d'aliments lourds pour les quelques heures avant de dormir. De même, vous devriez éviter d'aller au lit le ventre vide, car un estomac complètement vide peux également nuire à votre cycle de sommeil. Changez vers le café décaféiné et éviter le thé, le cacao et le cola. La caféine peut vous tenir éveillé, même si vous avez bu plus tôt dans la journée, les effets de la caféine durant environ 8 heures. Évitez le tabac dans la soirée. Essayez d'éviter de boire de l'eau ou d'autres liquide, une heure avant d'aller dormir, mais assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau pendant la journée. Un corps bien hydraté ne vous réveillera pas mort de soif en plein milieu de la nuit. Bien que l'alcool vous feront vous sentir somnolent, celui ci réduit la qualité du sommeil.Si vous trouvez que votre estomac gargouille en réclamant de la nourriture et tente de vous tenir éveillé, après une collation légère, attendez environ une heure avant d'aller vous coucher. Choisissez des aliments qui contiennent des niveaux élevés de tryptophane, comme le lait, la dinde, yogourt, crème glacée, soja, le thon et les arachides. La tryptophane aide l'organisme à produire de la sérotonine dans le but de se détendre.
4. La chambre à coucher doit rester sombre. L'exposition à la lumière pendant que vous êtes supposé dormir peut perturber les cycles internes de votre corps. Ceci a été documenté par des études sur les rythmes circadiens. Éteignez toute les sources de lumière, ou utiliser une lumière très légère la nuit. Tirez bien les rideaux, baissés les stores ou fermer les volets, pour éviter les lumières extérieures de vous illuminer. Si vous vous réveillez et que vous apercevez toute sorte de lumière intense, vous aurez beaucoup plus de mal de vous rendormir. Essayez d'éliminer toutes les sources de lumière, y compris fenêtres, les horloges de type LED, les voyants lumineux en les couvrant avec du papier épais ou une housse en tissu.
5. Changez votre position pour bien dormir.Vous allez penser que c'est impossible de contrôler la position vous dormez puisque vous n'êtes pas pleinement conscients de ce que vous faites , mais c'est possible et cela peut faire une différence considérable. Quand vous allez dormir, ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit, faites un effort conscient pour respecter les consignes suivantes jusqu'à ce que cela devient une habitude:
   • Gardez votre corps dans en position "en ligne droite", où à la fois votre tête et votre cou sont maintenus à peu près droit. N'utiliser pas un oreiller plat qui fait d'incliner la tête vers le bas vers le matelas. De même, n'empilez pas vos oreillers de sorte que votre tête est est surélevé d'un léger angle.
     
     
   • 
     
     Placez un oreiller entre vos jambes, si vous dormez sur le côté. Cela permettra de soutenir les hanches et rendra cette position plus confortable.
   • 
     
     Placer un coussin sous vos jambes, si vous dormez sur le dos, pour enlever le poids du bas de votre dos.
   • 
     
     Évitez de dormir sur le ventre. Il est difficile de maintenir la position en "ligne droite", et une position ventrale est plus susceptible de causer des maux et douleurs. Si vous n'avez pas le choix, plier un bras vers le haut et placez-le sous votre oreiller. Cela contribuera à atténuer le stress sur le dos et le cou en penchant légèrement votre corps sur un côté.
6. 
   
   Entretenez votre matelas.Tournez le matelas tous les quelques mois. Remplacez-le après 5-7 ans d'utilisation régulière. Si vous vous sentez des ressorts ou des dorsales sous la surface quand vous êtes couché sur le lit, ou si vous votre partenaire "roule" naturellement vers le milieu du lit sans le vouloir, il est temps d'aller d'acheter un nouveau matelas. Vous trouverez également que le matelas est le responsable si vous vous trouvez à mieux dormir dans un autre lit.
7. 
   
   Faites quelques exercice musculaires.Si vous avez un travail sédentaire, un manque d'effort physique peux réduire la qualité de votre sommeil. Le corps humain utilise le sommeil pour se régénérer et récupérer. S'il n'y a pas grand-chose à récupérer, votre cycle de sommeil de votre organisme peux être perturbé. Une journée d'effort physique (par exemple course à pied ou baignade) ou, mieux encore, le sport ou un peu d'exercice régulièrement peut rendre le sommeil plus profond et plus reposant. Ne faite pas de l'exercice juste avant de vous coucher pour vous aider à trouver le sommeil, cela fatigue de vos muscles et vous rend encore plus éveillé.
8. Prenez note des circonstances inhabituelles. De nombreux facteurs extérieurs peuvent contribuer à l'insomnie global, y compris le stress, certaines maladies, ou un stress traumatique de courte durée. Y a t-il eu de récents événements ou des changements qui ont été troublants ou sinon qui vous préoccupe? Cette question peux vous suivre inconsciemment et interférer sur votre sommeil. Si le problème lui-même ne peut être traitée ou réglée directement, envisager d'employer des techniques de relaxation comme la méditation.
9. Rendez visite à votre médecin. Si vous pensez que vous souffrez d'un trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin. Certains des troubles du sommeil les plus fréquents sont l'insomnie, l'apnée obstructive du sommeil (AOS), le syndrome des jambes sans repos (SJSR), la narcolepsie, les parasomnies, et les brûlures d'estomac (reflux acide). Si vous êtes diagnostiqués d'un de ces troubles et que vous en souffrez, votre médecin vous recommandera un traitement en conséquence.
10. Jouez une musique douce. Écoutez une musique douce, calme et apaisante pendant votre sommeil. Cela vous aide à vous relaxer et à vous endormir plus rapidement. Évitez de jouer du Rock ou du Rap, parce que la musique est trop agité pour le sommeil.
11. Demandez conseils à votre médecin sur les somnifères sans dépendance, si rien d'autre ne fonctionne.

  Astuces

• La recherche moderne a démontré que le cycle du sommeil paradoxal se produit à partir de 90 minutes après votre sommeil. Une longue sieste (de 90-120 minutes) est bon pour la santé pendant la journée, alors qu'une courte sieste ne l'est pas.
• Portez des vêtements appropriés qui reflètent les conditions météorologiques. N'oubliez pas vos pieds - avoir les pieds froids peut vous tenir éveillé! Gardez un sweat-shirt et une couverture juste à côté du lit, juste au cas où vous ayez trop froid la nuit.
• Évitez de porter des vêtements de couleur rouge, cela sur-dynamise votre corps et vous n'allez pas réussir à vous endormir. Préférez des vêtements de couleur blanche.
• Évitez de laisser votre téléviseur ou de la musique toute la nuit. Si vous en avez besoin pour vous endormir, utilisez la fonction de minuterie pour s'assurer que l'appareil va s'éteindre au moment où vous vous endormez.
• Essayez d'attendre jusqu'à ce que vous ayez la sensation d'être vraiment fatigué avant d'aller dormir. Vous dormirez mieux et serez frais et dispo le lendemain.
• Ne dormez pas trop longtemps. Ayez comme but 8-9 heures de sommeil, car si vous dormez trop ou trop peu, vous serez grincheux et fatigué le lendemain.
• L'ajout de quelque chose de répétitif et aidant à la détente, tels que du jazz ou le bruit d'une petite fontaine de table, a été scientifiquement prouvé comme induisant plénitude et détente, qui, à son tour, va vous aider à mieux dormir.
• Évitez de manger des collations sucrées avant d'aller vous coucher. Le sucre donne des cauchemars à de nombreuses personnes. Si vous avez faim avant de vous coucher, pensez à boire un verre de lait chaud ou quelque chose qui est sain et qui ne vous tiendra pas éveillé.
• Une tasse de thé à la camomille ou un verre de lait chaud avant d'aller au lit peut vous aider à bien dormir.
• Si vous avez un réveil électronique, retournez le, ou, mieux encore, couvrez-le avec une couverture ou un livre. Ceci empêchera la lumière de l'horloge de vous tenir éveillé, ou de vouloir vérifier l'heure au cours de la nuit.

  Avertissements

• Contrôlez votre utilisation de somnifère, car cela peux rapidement devenir une drogue, vous laissant incapable de vous endormir sans eux. De plus, les effets secondaires du médicament peuvent interférer avec votre routine quotidienne, ainsi que de réduire la qualité de votre sommeil la nuit.
• Essayez de ne pas vous endormir avec le téléviseur allumé, car cela entraine votre corps à avoir besoin du bruit afin de s'endormir. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et trouver que le calme est insupportable, vous allez probablement avoir des difficultés à vous rendormir.
• Ne pas utiliser de thé à la camomille si vous êtes allergique, ou si vous êtes sous anticoagulants.
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• fajr jadide